体脂肪を減らす

ストレッチで代謝アップ！

2012-01-16T17:22:00.000+09:00

体脂肪ダイエットをがんばっても、思うように

やせられないこと、ありますよね。というより、

普通は、なかなか思うようにはいかないものです。

ただ、その原因がむくみにある場合があるんですね。

むくみは、血液やリンパの流れが悪くなって代謝が

落ちることによって引き起こされます。

これは、摂取カロリーとは関係がないので、食事制限

をがんばっても、ダイエットの効果が出ないわけです。

流れをスムーズにして、代謝を上げていくと、むくみは

解消されるので、燃焼しやすい体に変わっていきますよ。

◇　代謝アップストレッチでむくみを撃退！

１、仰向けに寝て脚を肩幅くらいに開き、両手は頭の

上にのばし、手のひらを外側に向けて組みます。

２、からだを思いっきり伸ばして深呼吸をします。

３、上体はまっすぐにしたまま、両足は左側に、両手は

右側にゆっくり伸ばして深呼吸をします。

４、反対側も同様にして、１から３を５回繰り返します。

ムクミを解消して代謝をあげれば、ダイエット効果もグンとアップします！

さっそくお正月太りしてしまいました

2012-01-03T14:50:00.000+09:00

あけましておめでとうございます。

今年もしっかり体脂肪を燃やして減らしていきたいですね。

今年こそ、スリムな憧れボディに大変身しましょう！

という私も、もう、さっそくお正月太りしてしまいました。

和食はダイエットにいいといわれながらも、

おせち料理は、やはり糖分が多いですからね･･・＾＾；

でも、大丈夫！（たぶん）

まだ、今からカロリーセーブしつつ、エクササイズで

エネルギーを消費していけば、間に合います。

まだ、本格的な脂肪にはなっていないはずなので。

このまま、際限なく食べ続けないように気をつけたいですが、

果たして・・・？

食後のお茶のやせる効果

2011-11-09T10:51:00.000+09:00

食後のお茶を飲むと　スッキリした満足感で

幸せな気分になれますよね。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインの作用は

食事誘導性熱代謝（DIT反応）を　高めるようです。

また、お茶には脂肪を分解するタンニンやサポニン、

血糖値を下げるカテキンなどが　含まれています。

さらに、やせる効果をアップさせるには、やはり

温かいお茶を　飲むようにしたいものですね。

温かいものは、DIT反応を高めてくれるようです。

お茶やせ効果

☆　脂肪の吸収抑制作用

☆　コレステロールの上昇を抑える

☆　中性脂肪の分解作用

☆　腸内環境を良くする

お茶の成分には、痩せるほかにも体を守ってくれる

うれしい作用がたくさんあります。

☆　カテキン　　抗酸化作用・抗菌作用・虫歯予防・脱臭作用・
　　　　　　　　
　　　　　　　　口臭予防・抗ガン作用・血圧上昇を抑制する作用

☆　カフェイン　疲労感や眠気を抑える作用・利尿作用

☆　ビタミンC　美肌効果・風邪の予防

☆　ビタミンE　老化を抑制する作用

☆　テアニン　　抗ストレス作用・血圧を下げる作用　　
　
食後やおやつのときには、ぜひお茶を飲む習慣をつけたいですね。　　　　　　　　

ダイエットでプロポーションが悪くなってしまった

2011-11-01T17:02:00.000+09:00

ダイエットで体重は減ったけど、バストやウエストの

肉がたるんで、かえってプロポーションが悪くなって

しまったという残念な話をよく耳にします。

これは、ダイエット中に筋肉をきたえなかったため。

肥満ぎみになると、余分な脂肪が多くなるばかりでなく、

運動不足で筋肉までたるんでいることが多いようです。

そこで、体脂肪を減らすと同時にたるんだ筋肉を

鍛え上げる運動が必要になります。

それには、筋力を高める「静的運動」が効果的でしょう。

ふつうは、食事を制限していくと、筋肉や骨も減って

基礎代謝も落ちてしまいますよね。　ところが、

食事療法に静的運動を併用して体重を減らすと、

筋肉や骨の減少をかなりくいとめることができます。

とくに、筋力トレーニングには筋肉や骨の減少を

抑える効果があるようです。

睡眠不足が招く脂肪の蓄積

2011-10-22T10:15:00.000+09:00

睡眠不足って、お肌に悪いだけでなくダイエットにも大敵！

ストレスを受けているときに大量に分泌されるコルチゾールは、

副腎皮質ホルモンの一種で、糖質や脂質の代謝と関わっています。

睡眠不足などの強いストレスで過剰に分泌されると、

脂肪をたっぷり蓄積してしまうわけですね。

「寝る子は育つ」といいますが、寝ない大人は太ります！

また、満腹を伝えるレプチンというホルモンは、食べすぎを

防いでくれる大切な役割をになっていますが、睡眠不足だと

その分泌が低下し、食欲コントロールがむずかしくなります。

そういえば、寝不足のときって、たりない睡眠をカロリーで

補おうとするようなところがあるかもしれません。

むやみに高カロリーのものが欲しくなったりしますよね。

これは、食欲を亢進するグレリンのしわざ。

レプチンが減ると同時にグレリンの分泌が増えてしまうんですね。

体脂肪を減らすには、質のよい睡眠をとることも大切です。

やせ体質の体温

2011-10-21T10:15:00.000+09:00

やせ体質の人の体温は、普通の人より高いんでしょうか？

ダイエットと体温が関係あるという話は良く耳にするのですが・・・。

体温が低い人というのは、体温を維持するエネルギー

が少なくてすむということで、同じ量の食べ物を食べて

いても　どうしてもエネルギーは余りがちになります。

つまり、体脂肪がつきやすく太りやすいということですね。

冷えがダイエットの敵といわれるゆえんでしょう。

逆に平熱が高い人は、食べたものをどんどん熱にかえて

いかなければ自分の体温を維持できないので、よく食べる

わりに痩せている「やせ体質」のことが多いようです。

食事のしかたによっても、ある程度体温を高めるような

食べ方ができますし、運動でも簡単に体温を高めることが

できるので、やはり普段から食事の仕方や身体の動かし方

に気をつけることが大切ですね。

食事制限のイライラにラベンダーホットパック

2011-09-06T23:52:00.000+09:00

体脂肪ダイエットに欠かせないのが、やっぱり食事制限。

効率よく痩せるには、ある程度の食事制限は避けて通れないでしょう。

いくら運動しても、それ以上に食べてしまっては痩せませんよね。

ただ、しっかり栄養を摂りながらカロリーをコントロールすると

いうのはなかなか難しいのですが、ガマンでイライラがふえて

きたら、ラベンダーホットパックをしてみましょう。

ラベンダーのやさしい香りが、イライラを鎮めてくれます。

香り付きホットパックの作り方は簡単です。

洗面器に熱いお湯をいれ、ラベンダーの精油（エッセンシャルオイル）

を入れます。タオルの両端を持ってお湯にタオルを浸し、

そのままま絞ります。熱いので手をお湯に浸さないように。

ホットパックを目に載せたり首においたりして、リックスしましょう。

香り効果で過剰な食欲もおさまってきます。

カロリーコントロールのコツ

2011-08-21T17:05:00.000+09:00

食べ物は、カロリーと言う数値で測ることができます。

からだを動かすには、必要な熱量があり、その絶対に

必要な熱量を超えたものは、体内にたくわえられます。

蓄えられた熱量も　度が超えると脂肪になってしまい、

これが　　肥満の原因となるわけです。　

健康的で美しいボディラインになるためには、カロリー

計算を上手にしながらダイエットすることが大切ですね。　

でも、そのつど食べたもののカロリー計算をするなんて　

根気がいりそうですよね。　そこは、あまり神経質に

ならなくても、大体でいいのです。　何を食べたかとその

時間を簡単にメモします。　毎日記録することで、

自分の食生活の傾向がつかめるようになるのです。

１日３回ともカロリーオーバーしていたりすると、冷や汗が

でますが、大丈夫。すぐに対策できます。毎日メモすることで、

食事に対する意識を高め、食事のバランスに気をつけるように

なるので、無理なくカロリーコントロールができるように

なってきます。　これが継続できれば、体脂肪を減らすことは

決してむずかしくはありません。

また、ダイエット中でもどうしても甘いものが食べたくなることが

あると思います。　そんなときは、少し食べてしまいましょう。

絶対ダメ、などと思うとストレスもたまるし、長続きしません。

お菓子でしたら、洋菓子よりも和菓子の方がいいですね。

甘いものを食べた分は、前後の食事で調整しておきましょう。

ダイエットの基本はまず、自分の一日の活動に必要なカロリーを

知ることです。　必要最低限のカロリー摂取をしっかり守れば、

体重や体脂肪が増えることはないでしょう。

即効！お腹痩せポーズ

2011-07-25T09:25:00.000+09:00

お腹まわりがたぷつくって、悲しいですよね・・・。

今日は、すぐ効くお腹痩せのポーズをご紹介します。

簡単な動作ですが、効果はバッチリ！

では、さっそくやってみましょう～☆

１、まず、足の裏をあわせ、あぐらの状態になります。

２、手はグーにして人差し指をピンと立て、頭上に手を

　　伸ばします。このとき、グーっと背筋を伸ばして、

　　ヒザはなるべく床につけます。

３、お腹を引っ込めて力を入れ、胸郭全体が広がるように

　　鼻から息を吸い込み、上半身を前に倒して息をとめます。

４、口から息を吐きながら上半身を起こし、手の力を抜きます。

　　１から４を　５回繰り返します。

夏の方が太りやすい理由

2011-06-28T17:51:00.000+09:00

夏やせという言葉がありますが、夏の方が太りやすいと

感じている方も多いのではないでしょうか。

それもそのはず！　夏は、冬よりも基礎代謝が約10％も

低下するのです。

また、夏場の冷えすぎエアコンによって、私たちの体は深部

まで冷やされ、さらなる基礎代謝の低下を招いてしまいます。

汗もかかなければ老廃物や重金属が体内にためこまれる一方。

そして、気を付けたいのが飲み物。　冷たい飲み物は、

内臓温度を一気に4℃下げてしまうと言われています。

冷えて基礎代謝が落ちた身体は、体脂肪をためこもうとします。

脂肪はからだの冷えている部分から増え続け、脂肪細胞自体も

太ることに。太りやすい身体になるのは、冷えが大きく関係して

いるんですね。ダイエットの前に夏の冷え対策をしておきましょう。

LDLコレステロールの基準値

2011-02-26T15:22:00.000+09:00

LDLコレステロール値って、とっても気になると

思います。身体の成績表みたいな感じがしますよね。

今どきコレステロールを甘くみている人はいないと

思いますが、基準値ってどれくらいなんでしょう？

LDLコレステロールの基準値は、１４０mg/dl 。

それ以上だと、高LDLコレステロール血症と診断

されます。ご存知の通り、LDLコレステロール値

が高いと、動脈硬化が促進されてしまいます。

LDLが「悪玉」といわれるゆえんですね。

また、総コレステロールの基準値は、２２０mg/dl 。

それ以上だと、高コレステロール血症（高脂血症）

と診断されます。

皮下脂肪をつきにくくする

2011-02-20T16:27:00.000+09:00

皮下脂肪は、つきやすい場所とつきにくい場所があります。

目や口のまわり、首、手首や足首、ひじやひざ、また、頭とか

耳、鼻、手のひら、足の裏なども皮下脂肪はあまりついていない

と思います。普段よく動かすところや皮膚が硬いところなどには、

脂肪はつきにくということなんですね。

逆に言えば、動かしていない部分についているわけですから、

そこをしっかり動かして脂肪の出番をつくってあげれば、燃えます！

　　

たとえば、おなかにたっぷり体脂肪を蓄えてしまったのなら、

常に意識して引っ込めるような感じでおなかを引き締めている

だけでも、ぜんぜん変わってくるのです。

もちろん、毎日ダイエットエクササイズができれば、一番いいの

でしょうが、なかなかまとまった時間が取れない人も多いはず。

エクササイズする時間がなくても、痩せたいところに意識を集中

していると、エネルギーは、かなり燃やすことが可能になります。

基礎代謝を高くする簡単エクササイズ

2010-10-24T22:59:00.000+09:00

基礎代謝を高くするには、筋肉を増やすことが大切。

筋肉を増やせばカロリーを消費する力がアップし、

内臓脂肪が燃えやすいからだになります。毎日、続け

られる手軽なエクササイズで　筋力をアップしましょう！

◇　基礎代謝を高める簡単エクササイズ

１、まっすぐに立って少しヒザをまげ、胸の位置まで

　　腕をあげて左右にからだをひねります。

　　左右交互に、５０回ずつ行います。

２、両ヒザを軽く曲げて体重移動し、肩と腕を下げて

　　わき腹を伸ばします。　左右交互に５０回ずつ。

３、スクワットの要領でヒザを曲げ伸ばしします。
　
　　からだが伸びたときに肩もあげます。１００回。

　　からだを速めに上下させるのがポイントです。

慣れないうちは、ちょっと手軽とはいえないかもしれ

ませんね。少なめの回数からはじめて、慣れたら徐々に

増やしていくといいと思います。　　

やせる脂肪を活性化！

2010-09-17T18:03:00.000+09:00

やせる脂肪といわれている褐色脂肪細胞には、

脂肪を燃焼させてエネルギーに変え、熱を発生

させるというありがたい働きがあります。

この褐色脂肪細胞は、赤ちゃんのときが最も多く、

成人では、ほんのわずかしか存在しません。

わずかとはいっても、何といっても「やせる脂肪」が

体の中にあるのですから、ぜひとも活性化させて

活躍してもらいたいものですよね！

褐色脂肪細胞は、交感神経の指令ではたらくので、

自律神経がきちんと正常に働くようにすることが

大切なのです。早寝、早起きなど規則正しい生活

を心がけて自律神経のバランスをととのえると、

交感神経が活発にはたらいて、この「痩せる脂肪」が

活性化するようになります。

体脂肪率の平均をチェック！

2010-07-29T17:03:00.000+09:00

体脂肪率の平均てどれくらいなんでしょう。

年齢や性別、職業などによってもずいぶん違いはあるでしょうが、

体脂肪率の平均範囲は、

３０歳未満の男性で14～20％、女性で17～24％。

３０歳以上では男性17～23％、女性で20～27％とされています。

一般的には、体脂肪率の平均の多くは、男性が１５％から１９％、

女性で２０％から２５％くらいです。ただ体脂肪率は、低ければ

いいというものではなく、やはり平均範囲内にあるのが

望ましいといえるでしょう。

最近では、家庭用の体脂肪率計や体重計についている体脂肪

率計などで、毎日の健康管理をされている方も多いようですね。

家庭用の体脂肪率計の場合、からだに微弱な電流を流すことで

人体インピーダンスを測定するため、その時の体内の水分量で

大きく測定値が変わることを頭に入れておく必要があります。

食事の直後などは特に変動幅が大きいので、食後は２時間ほど

おいてから計ったほうがいいでしょう。　信頼できる体脂肪率を

把握するためには、時間を含めて一定の状態で測定することが

大切です。　また、体脂肪率は、体調によっても変動するので、

細かい数値変動はあまり気にしなくていいようです。

体脂肪を減らす協力者

2010-07-20T16:07:00.000+09:00

肥満は、本人にとっては太っていること自体が

大きなストレスであり　悩みの種となりますが

まわりからみれば　健康的でかわいいんじゃない？

ぐらいの　他人事の感覚です。

しかし、たった一人でひそかに 体脂肪 を落とそうとしても

なかなか　長続きするものではありません。

できるだけ身近な人に　体脂肪を減らすことの

大切さと大変さをわかってもらい、

協力してもらいましょう。

一緒に体脂肪を減らそう！　

という人がいれば　なおいいですね。

お互い励みになって　長続きしやすくなります。　

ＬＤＬコレステロールって悪玉？

2010-07-08T11:32:00.001+09:00

コレステロールが気になることも多いと思いますが、

もともとコレステロールは　私たちの生命の維持に

欠かせないものです。　「悪玉」とされているＬＤＬは、

コレステロールをからだじゅうの細胞へ運ぶという

とても大切な役割をになっていて、ＬＤＬそのものは

本当は悪玉なわけではありません。

ところが、ＬＤＬが過剰になってくると細胞や血液中に

必要以上にコレステロールがたまり、動脈硬化を招く

原因になるため、ＬＤＬは悪玉といわれているのです。

また、中性脂肪が増えると、善玉（ＨＤＬ）コレステ

ロールが減り、細胞にためこまれたコレステロールを

回収できなくなってしまい、動脈硬化が進行します。

中高年の女性では、閉経した後はエストロゲンという

ホルモンが減るので、悪玉コレステロールを分解する

能力が低下します。このため５０～６０代で高脂血症

になる女性が多くなっているようです。

やせ体質への早道

2010-05-12T17:32:00.000+09:00

やせ体質への早道というものは、あるのでしょうか？

体脂肪の減少をめざしてダイエットをはじめても、

誤ったカロリー制限や偏ったダイエット法にたよると、

からだの筋肉や水分量を減らし、一時的にはやせられても

簡単に元に戻ってしまうというリバウンドに陥ります。

そうなると、ほとんどの場合、エネルギー代謝に必要な

筋肉量も減少していて、以前よりも痩せにくい体質に

なっています。リバウンドの少ない「痩せ体質」に変わる

ためには、体重の増減だけではなく、体脂肪率や

ウエストサイズなどトータルな身体の変化をしっかり

チェックしたいものですね。

からだというものは習慣が形づくっていきます。日常の

動作や食習慣など、気づかずに続けている太りグセを

見直し、それを修正していくことが、体脂肪の少ない

やせ体質への早道になります。

体脂肪の行方

2010-04-08T18:30:00.000+09:00

体脂肪の行方って、ちょっと気になりませんか？

脂肪細胞にたくわえられた脂肪は、ずっとそのまま

そこにあるわけではありません。では、いったいどこへ？

脂肪細胞の中では、脂肪の合成のほかに

常に　脂肪の分解が行われています。

そして、脂肪は分解されると遊離脂肪酸とグリセリン

になり、脂肪細胞から血液中に放出されるのです。

体脂肪率が高くなる一番大きな要因は

2010-03-15T22:16:00.000+09:00

体脂肪率が高くなる一番大きな要因は　

エネルギーのアンバランスでしょう。

食べ物を食べてからだに取り込むエネルギーを

摂取エネルギー、生命の維持や日常の活動で

使われるエネルギーを消費エネルギーといいます。

摂取エネルギーを使いきれずに余ったときには、　

脂肪にかえられて　脂肪細胞にためこまれ、

体脂肪は増えていきます。

消費エネルギーが　摂取エネルギーより多ければ、

足りないエネルギーは　体脂肪を燃焼させて

使われるため、体脂肪は減っていくわけです。

エネルギーを消費しやすくするコツ

2010-03-02T10:51:00.000+09:00

エネルギーを消費しやすくするコツをつかんで、効率よく

ダイエットをしていきましょう。

体脂肪を減らすには、運動が大切なポイントになりますが

食事の前に運動すると、　食事誘導性熱代謝（DIT反応）

が高くなります。　ＤＩＴ反応が高くなると、エネルギーの

消費量が多くなって、食後もその状態が続きます。

また、寝る前に体を動かすと、寝ている間にも代謝が

活発になって、エネルギーをより多く消費できるんですね。

ふだんから運動を続けていると　ＤＩＴ反応が速く、強く

なり、ますますエネルギーを消費しやすくなるようです。

やせるメカニズム

2010-02-20T23:11:00.000+09:00

やせるメカニズム、ちゃんと利用してますか？

体脂肪を効率よく減らすということを考えるとき、

もともと私たちの身体に備わっているメカニズムを

上手に利用することがポイントになると思います。

ものを食べること自体で消費されるエネルギーである

食事誘導性熱代謝（DIT反応）は、　朝方ほど

強く　昼から夜へとだんだん弱くなっていきます。

つまり、朝の食事のときに　DIT反応は最も強く、

からだをしっかり温めて　活動に備えるような

からだのメカニズムが　あるのですね。

朝食は、かなりしっかり食べても太りにくいと

いうことになりそうですね。それとは逆に、朝食を

抜いてしまうと、せっかくの「やせるメカニズム」を　

ムダにしてしまうことになります。

リバウンドを起こさないためには

2010-02-07T00:33:00.000+09:00

体脂肪を減らすことをいったんは試みても、途中で挫折して

リバウンドしてしまうことが多いのではないでしょうか。

ダイエットでは、リバウンドを起こさないことが大きな

ポイントになりますよね。

目標があまりにも高すぎると、続かなくなりリバウンドを

引き起こしてしまうので、無理のない減量プランをつくり、

長期計画でのぞみたいものです。

誤った方法で短期間に体重を減らすと、体脂肪だけでなく

筋肉も減ります。そして、リバウンドで体重が戻る時は、

体脂肪ばかりが増えることになります。

このようなことをくり返していると、やがて　脂肪だらけの

からだになってしまいます。

リバウンドを起こさないためには、月に１～２kgのペースで

体脂肪を減らしていくと、負担が少なく無理がないでしょう。

太りにくい人は　コレが強い☆

2010-01-24T11:38:00.000+09:00

同じカロリーをとっていても、太りやすい人と太りにくい人が

います。　これには、代謝が大きくかかわっているようです。

基礎代謝や生活活動代謝が大きい人は、当然太りにくいと　

思います。では、もうひとつの食事誘導性熱代謝（DIT反応）

はどうでしょう。ＤＩＴは食事をするときに起きる反応ですが、　　

やはり、食べても太りにくい人は、コレが強いらしいのです。

ＤＩＴ反応はちょっとの工夫で誰でも強くすることが可能で、

この食事誘導性熱代謝をうまく利用することは、体脂肪を

効率よく減らすことができる方法の１つといえそうです。

善玉コレステロールって、減りやすいんですよね

2010-01-04T16:31:00.000+09:00

食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足などでカロリーが

過剰になると、中性脂肪が増えて血中のＨＤＬ

（善玉コレステロール）が減ります。　残念なことに、

善玉コレステロールって、減りやすいんですよね。

総コレステロール値は正常でも善玉コレステロール値

が低い人では、動脈硬化が進行しやすいので要注意です。

とくに中高年の女性では、閉経を迎えるとエストロゲン

という卵巣から分泌されるホルモンが減少しますので、

悪玉コレステロールを分解する能力が低下します。

５０～６０才で高脂血症になる人が急激に増えるのは

このためです。

体脂肪を減らしてリバウンドしない体質

2009-12-19T22:54:00.000+09:00

効果的に体脂肪を減らし、リバウンドしない体質を

つくるためには、体重を減らすことをダイエットの

目標に置かないことがポイントです。

頭ではわかていても、一刻も早くやせたい時という

のは、体重がちょっと増えたり減ったりしただけでも、

一喜一憂してしまうものですよね。

しかし、本当に重要なのは、体重よりも体組成。

つまり、体内の筋肉、脂肪、水分のバランスなのです。

肥満のものさしとして使われているＢＭＩ指数は、手軽に

わかる体格指数ではありますが、体組成まではわからない

ので、やはりきちんと体組成計でチェックしたいですね。　　

最近は、かなり性能が高く便利な体組成計も出回っています。

体脂肪率は、体内の水分量にも左右されるため、

毎日、決まった時間に計測することが基本になります。　

ウエストサイズなども測っておくといいですね。

身長や体重が同じくらいでも、肉のつき方や骨の太さ、

体の厚みや幅などは、人それぞれ全く違うので、体重を

落とすだけのダイエットはあまり意味がないかもしれません。　

日常の動作や食習慣を改善して、体型が変わってくれば、

体重の減少は自ずとついてくるものです。

脂肪の燃焼

2009-12-10T22:33:00.000+09:00

体脂肪ダイエットでは、摂取カロリーと消費カロリーの

バランスが大切ですよね。摂取カロリーが消費カロリー

よりも多ければ、過剰な分は脂肪にかえられて

体に蓄積されます。

過剰な摂取カロリーを減らすことも大切ですが、

蓄積した脂肪は　燃焼させてしまいましょう。

軽い筋力トレーニングやストレッチ運動からはじめ、

体に負担をかけない程度に、ほどよく疲れたところで

切りあげます。　軽いウォーキングやジョギングも

取り入れると、脂肪の燃焼には効果的でしょう。

食事を極端に減らしたり、食べないというような

無理なダイエットは　避けたいものです。

効果的な運動のタイミング

2009-11-27T11:13:00.000+09:00

体脂肪を効率よく減らすには　どうしてもある

程度の運動が必要なのですが、どうせなら効果の

高いタイミングで　エクササイズなどを行いたいもの　

ですね。　おすすめの運動タイミングは、食事の前。

食事の前に運動すると、　食事誘導性熱代謝、

つまり、　食べる時に　その場でカロリーを

燃やしてしまう「ＤＩＴ反応」が　高くなります。
　

また、　普通は運動をはじめてから　２０分ほどで

「やせるホルモン」が　分泌されはじめますが、

日頃からよく運動している人は、このやせるホルモンの

分泌がはやく、ＤＩＴ反応もはやく現れ、しかも強いんです。

すると、当然のことながら脂肪の燃焼も、はやくなります。

「やせるホルモン」、ぜひ味方につけたいですね！

ダイエットの停滞期を乗り切るためには

2009-10-13T16:39:00.000+09:00

ダイエットの初期には順調に減っていた体重も

かならず、停滞期が　おとずれるものです。

停滞期は、からだの防衛機能が、体重の減少を

飢餓に向かう危険信号と受けとめて、からだを元に

もどそうと、防衛反応がはたらいているときです。

もし、停滞期が全くなく、どんどん体重が減って

いるとしたら、からだの防衛機能が働かないほどの

無謀なダイエットといえるかもしれません。

停滞期にはダイエットに挫折してしまいがちですが、

停滞期というのはダイエットが順調にすすんでいる証拠。

今後、さらに脂肪が減っていくための準備段階なのです。

この時期を確実に乗り切るためには、むやみに焦らず、

少しだけ　運動を加えるのがポイントのようです。

体脂肪を減らす食事習慣

2009-08-01T09:04:00.001+09:00

人のからだは　食事と食事の間隔があいてしまうと

飢餓状態に備える自然防御の反応で　体脂肪を

たくわえようとします。また、すごくお腹がすくと

一度にたくさん食べてしまうので　その過剰な

摂取カロリーは体脂肪になります。

１日３食　空腹になり過ぎないように　ちょうどいい量を

規則正しく食べることが　余分な体脂肪をためないコツ。

摂取カロリーを減らす場合は　糖質、炭水化物にして、

たんぱく質、ビタミン、ミネラルは　意識的に

たっぷり摂るようにしたいものです。

脂肪燃焼運動

2009-07-26T10:21:00.000+09:00

体脂肪を落とすには　食事に気をつけるのは

もちろんですが　やはり継続的な運動が

大きなポイントとなります。

筋肉にたくさん酸素を取り入れるウォーキングや

ジョギング、水泳などは　脂肪燃焼が期待できる

運動として　多くの人が実行しています。

手軽にとりくめるウォーキングはストレス解消にも

なりやすく　脂肪燃焼効果も高いようです。

皮下脂肪型

2009-04-29T08:51:00.000+09:00

体脂肪とひとくちにいっても

皮下脂肪型と内臓脂肪型にわけられます。

皮下脂肪型は　皮膚の真皮の下に中性脂肪がつき、

脂肪細胞の数がふえる肥満で　女性に多いタイプ。

この脂肪は出産などにそなえて、からだを守るための

女性ホルモンの作用で重要な役割を果たしています。

女性の場合、３０代前半までは女性ホルモンの

分泌が活発なため、皮下脂肪は下半身から

上半身へとついていくことが多いようです。

下半身が太りやすいのも納得ですが、やっぱり

太りっぱなしはイヤですよね。

◇　下半身がやせるダイエット体操

　

ＤＩＴ反応によるエネルギー消費

2008-08-07T11:28:00.000+09:00

ＤＩＴ反応（食事誘導性熱代謝）によるエネルギー消費は　

１日のエネルギー消費量の約１０～１５％とされています。

このＤＩＴ反応の強さには　個人差があるようですが、

これを今よりもっと強くする方法を身につけると、

ダイエットが簡単になり、体脂肪を効率よく減らす

ことができるようになります。

たとえば、温かいものを食べると、ＤＩＴ反応は

強くなりますが、冷えたものを食べると弱くなります。

冷え性の人は　ＤＩＴ反応が弱いといわれています

ので、冷え性のチェックもしておきたいですね。

体脂肪をムリなく、ムダなく燃やす身体をつくりましょう！　

体脂肪の記録をつける

2008-06-13T21:42:00.000+09:00

体脂肪を減らすのは　短期間というわけではありません。

体脂肪に関する自分の記録をつけることが

とても励みになって　明日へのやる気がわいてきます。

◇１日に食べたものの記録

◇１日に運動した記録

　　歩数計などは　手軽でわかりやすいですね。

　　エクササイズやストレッチをした日は　その内容も

　　記録しておきます。

◇体重・体脂肪率の記録

　　必ず　毎日同じ時間に　体脂肪率を記録。

　　減った日は　食事や運動で思いあたることがあれば

　　メモにその内容を書いておきます。

消費エネルギー

2008-05-06T15:54:00.000+09:00

消費エネルギー が　摂取エネルギーよりも多ければ

体脂肪 は　増えません。

消費エネルギーとは　体内での３つの代謝によって

消費されたエネルギーの合計量です。

１、基礎代謝

　　何もしないで横になっている状態で消費される

　　エネルギーで、呼吸や血液の循環、体温を保つ、

　　内臓を動かすなど　生命を維持する上で

　　最低限　必要なエネルギーです。

２、生活活動代謝

　　家事や仕事など、日常生活で消費されるエネルギー。

３、食事誘導性熱代謝

　　食事によって消費されるエネルギー。　食事中や

　　食後には　からだが温まったり汗ばんだりします。

　　

このなかで　エネルギーが最も多く消費されるのは

基礎代謝 で　全体の６０～７０％も占めています。

基礎代謝には　個人差があり、基礎代謝量の大きい人は

体脂肪 をため込みにくく　太りにくい体質です。

基礎代謝 のうち最も多くの エネルギー が　

筋肉で消費されます。したがって　筋肉が減少すると

基礎代謝が　落ちてしまうことになります。

　　

褐色脂肪細胞

2008-05-05T08:27:00.001+09:00

脂肪細胞には　白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞が

あります。わたしたちのからだの脂肪細胞は、　

ほとんどが白色脂肪細胞で　余ったエネルギーを

脂肪としてたくわえるはたらきをしています。

褐色脂肪細胞 は　エネルギーが余ったときに

脂肪をたくさん燃焼させて　体温を上げ、

余分なエネルギーをはき出させるという

すぐれた能力をもっています。

ただし　褐色脂肪細胞 の量は　とても少なく、

首のうしろや心臓のまわり、肩甲骨のまわりや

わきの下、頚動脈や腎臓のまわりなど

からだの深い部分に　わずかに存在します。

全脂肪細胞の１％以下ともいわれていますが

個人差があるようです。

ＢＭＩで体脂肪と肥満チェック

2008-05-02T10:50:00.001+09:00

現在　世界的に使われている 標準体重 算出法は

ＢＭＩ（ボディ　マス　インデックス）によるものです。

ＢＭＩは、肥満を判定するための基準になる体格指数の

ことで、体脂肪率が何％かまでは　測定できませんが、

体脂肪量との間にはっきりした関係が見られるため、

体脂肪量を反映した肥満チェックができます。

ＢＭＩの計算方法は、　体重（㎏）を身長（ｍ）の２乗で

割ります。　　この指数で肥満度をチェックします。

ＢＭＩの標準値は２２とされていて、２５以上が肥満です。

なお、乳児・幼児の肥満の程度を表す指数は、

カウプ指数（カウプしすう、Kaup index）とよばれていて、

カウプ指数 = 体重（kg） ÷ 身長（cm）の２乗 × 10の４乗

で計算されます。カウプ指数13未満でやせすぎ、13以上15未満

でやせぎみ、15以上19未満で標準、19以上22未満で太り気味、

22以上で太りすぎと判断されます。

体脂肪をへらす動機の確認

2008-05-01T10:26:00.000+09:00

体脂肪を減らすためには　食事をかえたり　

運動をするということは必須です。

しかも、それを継続していくのは　大変なことですよね。

とくに　ストレスが原因の食べすぎによる肥満の場合は　

ストレスも　ほかの方法で解消しなければならなくなり、

精神的にも　かなりキツイことになってしまいます。

体脂肪 を継続的に 減らす コツは　

はじめに　がんばろうと思ったときに　

自分はこうなりたいという目的を

頭の中ではっきり明確にイメージして、紙に書き出します。

すると、頑張りが続きやすく　仮に失敗しても

次のチャレンジへと　立ち直りが早くなります。

また、運動のときは気分だけでもアスリートに

なりきることも大切です。

やることを決める

2008-05-01T10:09:00.000+09:00

体脂肪を減らす ためには　食事・運動ともに変えていくことが

理想ですが　あまりムリをすると　すぐに挫折してしまいます。

まずは　小さなことから始めて　１～２週間続いたら

自分を　ほめてあげましょう。

１～２週間ぐらいでは　基礎代謝 と 食習慣 の変化はあまりみられず

体脂肪計 の数値にも　まだあらわれてこないでしょう。

しかし　まず自分にできそうな方法を選んで実行することが

大切です。　それを続けることでじわじわと成果はみえてきます。

内臓脂肪

2008-05-01T09:02:00.001+09:00

体脂肪は、脂肪がつく場所によって皮下脂肪型と内臓脂肪型

に分けられます。内臓脂肪型って、どんな体脂肪なんでしょう？

肝臓や小腸まわり、腸間膜の脂肪細胞内に中性脂肪が

蓄積して細胞が膨張します。見た目ではわかりにくく、

隠れ肥満と言われる人は、この内臓脂肪が多くついて

いることが多いわけです。

この脂肪は、たまりやすく分解もされやすいタイプなので、

血管内に脂肪が流れ出して、肝臓へと入っていきます。

これに、高血圧や糖尿病、高脂血症などがともなうと、

血管は傷つき、血流が悪くなるなどして動脈硬化を進行

させてしまいます。さらに、心筋梗塞や脳梗塞といった

生活習慣病を引き起こします。

喫煙をする方の場合は、さらに心臓病の率が高くなります。

ちょっと怖い話になってしまいましたが、体脂肪を効率よく

減らしていくことで、生活習慣病をふせぎましょう！という

実は、明るい未来のあるお話です。

体脂肪率

2008-04-29T17:47:00.000+09:00

体脂肪率とは　からだに蓄積された脂肪（体脂肪）の

重量が　体重に占める割合のことです。

体脂肪率の標準は　男性で１５～１９％

女性で２０～２５％　程度と　されています。

男性で２５％以上、女性で３０％以上だと

肥満と考えられ、生活習慣病の危険度が高くなります。

ダイエットというと　体重を減らすことに

気持ちがかたよりがちですが　

肥満の解消とは　やせることや体重が減ることではなく

体脂肪が減ること、つまり　体脂肪率が下がることです。

体脂肪になりやすいもの

2008-04-25T15:27:00.000+09:00

体脂肪になるのは　脂っこい食べ物だけではありません。

糖質のとりすぎは　脂質と同じように体脂肪になります。

ごはんやパスタなどの炭水化物も　糖質の一種ですが

消化吸収がゆっくりなため、細胞に取り込まれて

エネルギーとして　使われる可能性が高いものです。

一方、お菓子やデザート、清涼飲料水に含まれる糖質は

消化吸収が速く、　血糖値を急激に上昇させます。

そして、脂肪細胞を蓄えるためのインスリンの分泌を

促進し、体脂肪の合成をうながすことになります。

筋肉とカロリー

2008-04-25T15:02:00.001+09:00

年齢を重ねると　なぜ、太りやすくなるのでしょう。

人が生きていくために　最低限必要な

基礎代謝量は、年齢とともに低下します。

からだは　常にカロリーを消費していますが

なかでも　一番カロリーを消費するのが筋肉です。

人は成人するころから　筋肉の成長をうながす

成長ホルモンの分泌が低下するうえに、

運動不足などで　筋肉量が減ってしまいます。

そのため、基礎代謝量が落ち込み、余った

カロリーが　脂肪としてためこまれるのです。

脂肪細胞

2008-04-24T14:27:00.000+09:00

脂肪には　体温を保ったり内臓を保護するなどの

役割があり、人間のからだにとって　ある程度の

脂肪は　必要不可欠なものです。　そして、

この脂肪を蓄えるタンクが　脂肪細胞です。

脂肪細胞は　伸縮自在な性質のため

いくらでも　脂肪をためこむことができるので

カロリーの摂取量が過剰になれば　脂肪細胞は

どんどん肥大化していってしまうのです。

体脂肪を減らすには

2008-04-24T14:02:00.001+09:00

体脂肪率 はだれもが気になるからだの成績表。

何気なく体重計にのって体脂肪率が増えていたりすると

ギョッとしますよね。　なにか悪いことをしたような

バツの悪さです。　体脂肪、本気で減らしたいです。

余分な体脂肪を減らすのに　一番大切なことは何でしょう？

すぐに思い浮かぶのは、もちろん食事、そして運動。

でも、それだけでは　体脂肪は減らせないと

感じることも　多いのではないでしょうか。

体脂肪を効果的に減らす方法はあるのでしょうか。